Ont i ryggen är ett vanligt problem i dagens samh
älle, där många tillbringar långa dagar stillasittande vid datorer. Men hjälp finns att få! Här går vi igenom några övningar du kan göra på ditt gym i Södertälje. Med dessa enkla men effektiva övningar kan du förbättra din hållning, förebygga skador och öka din rörlighet.
Marklyft
Marklyft är en av de klassiska styrketräningsövningar och ger träning åt nästan hela kroppen. Ryggens styrka förbättras givetvis av ”kungen av styrketräning”, men även sätesmuskulatur och baksidan av låret förbättras av övningen.
Chins och pull ups
Denna tuffa övning tränar inte bara de breda ryggmusklerna på den övre delen av ryggen. För en nybörjare kan det vara en utmaning att klara av en chins – men ge inte upp! När du har kommit igång kommer du garanterat att se resultat.
Latsdrag
Denna övning påminner ganska mycket om chins, men utförs i en speciell maskin, finns säkert på ditt gym i Södertälje. Här tränar du både övre delen av ryggen samt biceps.
Plankan
Denna övning, där man ska ligga framåtstupa på överarmarna och hålla kroppen i en rakt spänt läge, är en klassisk övning som aldrig blir omodern. Den är fantastisk för både rygg och inre magmusklerna som har stor betydelse för ryggen. Se till att göra den rätt, annars kan plankan göra mer skada än nytta. Fråga gärna en tränare på ditt eget gym om råd.
Ryggövningar är ganska enkla att genomföra även om du inte har tillgång till ett gym, eftersom det finns många enkla och effektiva övningar som går att göra med hjälp av enbart sin egen kroppsvikt. Magliggande diagonala rygglyft är ett annat bra exempel på detta.
Var inte rädd för lite smärta
Ont i ryggen är ofta kopplat till andra problem än muskulaturen. Det är dock ganska vanligt att man lider av svag rygg. Har du ont så behöver du inte oroa dig, i alla fall inte om du har varit i kontakt med en läkare eller fysioterapeut som har rekommenderat att du ska försöka träna bort besvären.
Hur är det då med eventuella skaderisker? Håller man sig till övningar där kroppen är den enda belastningen så är risken för skador ganska liten. Men använder man sig av fria vikter så är det bra att vara försiktigt, och inte bara härma någon muskelknutte på gymmet. Be om instruktioner och utnyttja gymmets speglar för att se om du gör rätt.
Andra inlägg
- Att tänka på när du väljer förlovningsring
- Satsa på en välrenommerad frisör för en hårmakeover
- Varför har man behov av en städfirma i Stockholm?
- Minimera bråk om arvsrätt – Förstå reglerna och undvik konflikter
- Bra att veta om du överväger att skaffa fillers i Västerås
- Goda möjligheter att skaffa tatuering i Stockholm
- En HLR-utbildning i Göteborg kan rädda liv
- Välj en avslappnande ansiktsbehandling på en skönhetsklinik på Östermalm
- Hundfoder med rätt sammansättning
- Underhållande inlärning på hundkurs i Stockholm